If you wake up with a sore back, doing a light stretch can help. Take 15-20 minutes to perform light, slow movements to stretch your back, legs, and hips. It will activate the muscles and increase blood flow to the hips and lower back. You can find short clips of yoga exercises online and turn this into an everyday habit.

Similarly, although you might think going to the gym could intensify your back pain, it can actually relieve it. Including weights in your workout routine will strengthen the muscles that support your spine. If that doesn’t feel comfortable, you can opt for a Pilates class to improve your flexibility and ease the pain. Light cardio can also help reduce stiffness.

Sitting at a desk all day leads to lower back pain. It’s important to pay attention to your posture. If you work at a desk, place your head and neck over your torso, relax your shoulders, and keep your legs uncrossed and your feet flat on the floor. When you want to stand up, stay straight and try to keep your weight on the balls of your feet.

Bad sleep positions are also a big cause of back pain. One thing you can do is sleep on your side, place a pillow between your knees, and put your legs on top of each other. If you usually sleep on your back, you can put the pillow underneath your knees. Both help keep the spine in a neutral position.

Applying a heating pad on your back for 15-minute intervals can increase blood flow and relax your muscles. Do this twice a day for optimal results, and you’ll soon notice the difference. If you have more time, you may also take a hot bath or visit a sauna or steam room. You can do this whenever you want, but the best time is right before bed when you feel the most pain.

With these tips, your back pain should slowly start to ease and get better. Taking care of the lower back is one of the most important things you can do to keep your body healthy.

Avant de jouer un rôle emblématique à Hollywood, Lou Ferrigno était un bodybuilder talentueux, qui a été M. Amérique et M. Univers à l’âge adulte. Bien sûr, Ferrigno est probablement plus connu pour son rôle de Bruce Banner dans la série télévisée L’Incroyable Hulk. Mais ce n’est pas tout. Ferrigno a également joué son propre rôle dans des séries comme The King of Queens et des films comme I Love You, Man. Récemment, Ferrigno a fait la couverture du magazine Flex.

Avec deux séries de fitness à son actif, Buns of Steel et Abs of Steel, Tamilee Webb était destinée à devenir l’une des stars du fitness les plus emblématiques des années 80. Ces émissions ont généré plus de 10 millions de dollars de ventes de VHS après avoir été largement diffusées dans les publireportages. Quelques décennies plus tard, Webb est toujours une icône du fitness. Plus récemment, elle a sorti une nouvelle collection de DVD qui comprend Buns of Steel 3. Elle est également PDG de sa propre société, Webb International.

Il est indéniable que Tonya Harding a eu le patinage artistique dans le sang dès le premier jour. Elle a commencé à patiner à l’âge de trois ans et est devenue l’une des meilleures patineuses américaines. Cependant, elle a été au centre d’un énorme scandale avant les Jeux olympiques d’hiver de 1994, ce qui a fini par ternir sa carrière. Bien sûr, l’histoire de Harding a récemment été portée au grand écran, Margot Robbie l’ayant incarnée dans le biopic de 2017 I, Tonya. L’année suivante, Harding a participé à la saison 26 de Dancing with the Stars, terminant troisième.

Si Jamie Lee Curtis est plus connue pour sa réputation de reine du cinéma hollywoodien, elle a également eu sa part de succès en tant que star du fitness. Après son rôle marquant dans Halloween de John Carpenter, Curtis a joué dans un film d’un genre différent, Perfect, en 1985. Bien que ce film n’ait pas été un grand succès, il a placé l’actrice au premier plan de la culture aérobic. Récemment, Curtis a repris son rôle de Laurie Strode dans deux suites de Halloween.

Sans doute plus connu pour sa marque “Body by Jake”, Jake Steinfeld a mis la main à la pâte au fil des ans. Il est devenu l’un des principaux gourous du fitness et a contribué à accroître la popularité de l’entraînement physique personnel. Après des aventures réussies à la télévision et ailleurs, Steinfeld a fondé la société Body by Jake Global. En 2012, il a eu l’honneur d’être l’un des 22 Américains choisis pour porter la flamme olympique lors des Jeux de Londres. Aujourd’hui, Steinfeld anime son propre podcast.

Marianna Komlos, qui s’est forgé une réputation de bodybuildeuse talentueuse à la fin des années 80, a franchi une nouvelle étape en remportant le titre de poids moyen lors des championnats de Colombie britannique en 1997. Elle est ensuite devenue mannequin de fitness et a fait un bref passage à la WWE, où elle a travaillé comme manager pour le catcheur Mosh. Malheureusement, la vie de Komlos a été écourtée lorsqu’en 2004, à l’âge de 35 ans, elle a perdu son combat contre le cancer du sein.

Gourou légendaire du fitness au Canada, Cynthia Kereluk a développé une base de fans depuis qu’elle a été couronnée Miss Canada en 1984. Pendant les 15 années qui ont suivi, Kereluk a été le visage de l’émission d’exercice Everyday Workout, diffusée à la fois au Canada et aux États-Unis. Cependant, elle n’a jamais réussi à lancer une carrière d’actrice, se contentant d’une poignée de films de série B. En dehors de sa carrière, Kereluk a trouvé l’amour en épousant le chanteur de Bad Company, Paul Rodgers, en 2007. La cérémonie surprise s’est déroulée en Colombie-Britannique.

Ce qui distingue Judi Sheppard Missett de la plupart des autres stars du fitness des années 80 figurant sur cette liste, c’est sa franchise à succès – Jazzercise. Au cours des trois dernières décennies, elle a réussi à donner des cours d’exercices complets sur cassettes VHS, avant d’ouvrir 8 300 franchises dans le monde entier. “Je me sens environ 30 ans. Puis je me regarde dans le miroir, et je ne vois pas une personne de 30 ans”, a-t-elle déclaré au Huffington Post. “Ce que je vois, c’est quelqu’un qui a l’air plutôt bien, qui est actif et en bonne santé, et qui a une étincelle sérieuse.

Si Nancy Kerrigan ne pourra peut-être jamais échapper au drame qui l’a opposée à Tonya Harding dans les années 90, il y a bien d’autres raisons pour lesquelles elle est encore d’actualité aujourd’hui. Issue d’un milieu modeste, Nancy s’est frayé un chemin jusqu’au sommet et a fini par dominer le monde du patinage artistique à la fin des années 80 et au début des années 90. Après avoir pris sa retraite, Nancy Kerrigan a participé à des spectacles sur glace tels que Champions on Ice, Broadway on Ice et Footloose, pour n’en citer que quelques-uns.

Chris Evert a sans aucun doute connu un début de carrière de tennis explosif. Alors qu’elle venait tout juste de commencer à conduire, Evert avait déjà atteint les demi-finales de l’US Open de 1971. Au cours de sa carrière, elle a remporté 18 tournois du Grand Chelem. En 1989, Evert a pris sa retraite sportive et a depuis ouvert une académie de tennis en Floride. Elle a également travaillé comme analyste lors des retransmissions des tournois du Grand Chelem sur ESPN. Evert a été mariée trois fois.

En mettant l’accent sur des exercices simples, les vidéos de Charlene Prickett ont attiré un large public, y compris des personnes plus âgées qui cherchaient à ajouter un peu d’athlétisme à leur mode de vie. Cependant, ses vidéos étaient controversées, certains leur reprochant d’être trop bavardes. À un moment donné, Prickett a été décrite comme la “reine de la gym télévisée”. À la fin des années 90, Prickett n’a pas publié autant de vidéos, mais elle est revenue sur le devant de la scène quelques années plus tard. Aujourd’hui, Prickett aime vivre une vie assez privée.

Au sommet de son art, Cathy Crosby était numéro sept au classement américain. Étonnamment, la jeune prodige participait aux compétitions de Wimbledon tout en décrochant des rôles à la télévision. Après avoir mis un terme à sa carrière de joueuse de tennis, Cathy Crosby s’est lancée dans une carrière télévisuelle de plus en plus importante, faisant une apparition en tant que commentatrice invitée lors de Wrestlemania 2. Elle est également devenue l’animatrice de l’émission télévisée “That’s Incredible”. Crosby a été au centre d’un divorce très médiatisé, dans lequel elle a poursuivi son ex-mari, l’ancienne star de la NFL Joe Theismann, pour 4,5 millions de dollars.

Il est indéniable que Sharon Bruneau a connu des montagnes russes en tant que culturiste et compétitrice. L’un de ses plus grands titres de gloire remonte à 1994, lorsque la Canadienne française a participé au concours Ms. Olympia de cette année-là. L’année suivante, Bruneau a troqué sa carrière de sportive pour des rôles d’actrice dans un certain nombre de petites productions. Elle a notamment joué dans Nemesis 2 et III, Tornado Run et R.S.V.P. Récemment, Bruneau est devenu un conférencier motivant, parlant de sujets tels que la santé et la forme physique.

Prodige du lycée qui excellait dans des sports tels que le basket-ball et l’athlétisme, Debbie Dobbins s’est révélée dès son plus jeune âge et a fini par s’installer à Los Angeles pour poursuivre une carrière de compétitrice en fitness. Elle s’est installée à Los Angeles pour poursuivre une carrière de compétitrice en fitness, tout en travaillant comme pom-pom girl pour les Los Angeles Raiders. Après s’être classée deuxième au concours Miss Galaxy Fitness de 1993, Dobbins a perdu la vie dans l’incendie de sa maison, où elle a succombé à l’inhalation de fumée. Elle n’avait que 30 ans.

Quand on pense au “Mont Rushmore” des stars du fitness des années 80, Richard Simmons figure toujours sur la liste. Son personnage plus grand que nature et sa coiffure emblématique sont devenus instantanément reconnaissables et ont attiré des millions de fans dans le monde entier. Après une carrière couronnée de succès qui s’est étendue sur plus de trois décennies, Richard Simmons a pris du recul par rapport à l’opinion publique, et des rumeurs ont circulé sur son état de santé. À la lumière de la pandémie de 2020, Simmons a fait son retour sur YouTube, publiant un certain nombre de nouvelles vidéos pour encourager les gens à faire de l’exercice lorsqu’ils sont coincés chez eux.

Issue d’une famille de joueurs de tennis à succès, Tracey Austin a semblé les éclipser tous en remportant deux titres à l’US Open, sa première victoire faisant d’elle la plus jeune championne de tous les temps. Elle a également battu un autre record en devenant la plus jeune joueuse à être intronisée au Temple de la renommée du tennis international. En fin de compte, une série de blessures et un accident de la route presque fatal ont empêché Austin d’atteindre son plein potentiel. Malgré cela, Austin est restée dans le monde du tennis en tant que commentatrice pour de nombreuses chaînes telles que NBC.

Les fans occasionnels la reconnaîtront pour son rôle emblématique de Sandy Olsson dans la comédie musicale Grease. Cependant, Olivia Newton-John a ajouté de nombreuses cordes à son arc au fil des ans, notamment en sortant le single à succès “Physical”, qui a figuré au Billboard Hot 100 pendant 10 semaines. Plus récemment, Olivia Newton-John a sorti l’album de Noël Friends for Christmas et a également participé en tant que juge invitée à l’émission Dancing with the Stars. En 2017, elle a annoncé qu’elle était atteinte d’un cancer de stade IV, mais a depuis déclaré qu’elle se “sentait très bien”.

La carrière de Suzanne Somers a pris de nombreuses directions au fil des ans. Après avoir été l’une des favorites des fans de la série ABC Three’s Company pendant cinq saisons, elle a fini par devenir la porte-parole de Thighmaster, un équipement d’exercice qui aide à galber les cuisses. En dehors de ces deux aspects de sa carrière, Somers a également connu le succès en tant que femme d’affaires, chanteuse et auteure, entre autres. En 2005, elle a fait ses débuts à Broadway dans The Blonde in the Thunderbird. Somers a également eu des opinions controversées sur un certain nombre de traitements médicaux ces derniers temps.

Avec sa queue de cheval emblématique et sa confiance inébranlable, Tony Little était l’un des plus grands motivateurs de fitness des années 80. Le “coach personnel de l’Amérique”, comme il se surnommait lui-même, a fini par gagner 4 milliards de dollars rien qu’avec des produits de fitness, dont la Gazelle elliptique. Bien qu’il ait été parodié à de nombreuses reprises au fil des ans, cela n’a pas empêché Little de rester d’actualité. En 2018, Patrick Warburton s’est fait passer pour Little dans une publicité de National Car Rental. Little est également très actif sur les médias sociaux et publie souvent de nouvelles vidéos de fitness et des conseils sur Instagram.

Jane Fonda est surtout connue pour son travail d’actrice. Avec deux Oscars à son actif et une longue liste de rôles emblématiques, elle a pratiquement tout fait à Hollywood. Cependant, elle a également été une grande star du fitness dans les années 80, ayant publié la populaire vidéo The Jane Fonda Workout. Plus d’un million d’exemplaires de cette vidéo ont été vendus et elle a vendu 16 millions d’exemplaires supplémentaires de ses 22 autres vidéos de fitness. Le rôle le plus récent de Fonda a été joué en 2018 dans Book Club.

Après s’être lancée dans le monde du fitness grâce à sa passion pour la course à pied, Kathy Smith a commencé à produire des cassettes d’entraînement, qui se sont depuis vendues à plus d’un million d’exemplaires. Kathy Smith a été décrite comme le “titan de l’industrie du fitness” et a gagné plus de 500 millions de dollars grâce à ses livres, ses cassettes de fitness, ses vêtements et ses équipements. Sa contribution au monde du fitness lui a permis d’être intronisée au Video Hall of Fame. Après le succès de son livre Moving Through Menopause, Smith est devenue porte-parole de l’International Council on Active Aging.

Après avoir joué dans des films classiques comme Saturday Night Fever et Grease, John Travolta est entré brièvement dans le monde du fitness lorsqu’il a joué aux côtés de Jamie Lee Curtis dans Perfect. Il y incarne un journaliste qui tombe amoureux d’une professeure de fitness. Au fil des ans, Travolta a eu une carrière d’acteur en dents de scie, qui a connu une résurgence célèbre dans les années 90 avec des rôles dans des films tels que Pulp Fiction. Travolta a récemment joué dans The Fanatic, un film très critiqué qui lui a valu le Razzie Award du pire acteur.

S’il n’est peut-être pas le plus grand nom des années 80, Greg Smithey était tout aussi prolifique en tant qu’instructeur de fitness et d’aérobic que n’importe lequel de ses contemporains. Sa vidéo d’entraînement, The Original Buns of Steel a été un énorme succès, dans laquelle Smithey se concentre principalement sur la partie inférieure du corps. Elle s’est vendue à un million d’exemplaires sur VHS. Il semble que Smithey ait disparu des radars après son succès initial. Bien qu’il ne soit plus aussi actif qu’avant, Buns of Steel est toujours disponible en DVD.

Bien qu’elle ait été adolescente dans les années 80, il s’avère qu’Alyssa Milano a réalisé ses propres vidéos de fitness au début de sa carrière. Sa vidéo Teen Steam a connu un grand succès, avec quelques références à Who’s the Boss. Bien entendu, Milano est devenue une actrice à succès, apparaissant dans des séries telles que My Name is Earl et Charmed, pour n’en citer que quelques-unes. Plus récemment, Milano est apparue dans des séries Netflix telles que Wet Hot American Summer : Dix ans plus tard.

Bien qu’il puisse sembler trop évident de mettre Arnold Schwarzenegger sur cette liste, il mérite d’y figurer. D’abord M. Europe à l’âge de 19 ans, le culturiste autrichien a écrit un certain nombre de chroniques dans des magazines tels que Muscle &amp ; Fitness et Flex. Bien sûr, la carrière d’Arnie a pris des directions explosives, puisqu’il est devenu l’une des plus grandes stars de l’action de ces 30 dernières années, ainsi que le gouverneur de Californie. Cela ne l’a pas empêché de rester en forme, même à 72 ans.

Mary-Ann Wilson travaille depuis longtemps dans le monde de l’entraînement physique. Cette vétérane chevronnée a été infirmière diplômée avant de lancer sa propre émission télévisée d’entraînement Sit and Be Fit (Asseyez-vous et soyez en forme). Étonnamment, l’émission est diffusée depuis 1987 et se poursuit encore aujourd’hui. L’émission s’adresse à un public plus âgé et a acquis une grande popularité au fil des ans. Depuis, Wilson est devenu le porte-parole de la coalition Prevent DVT et a été intronisé au National Fitness Hall of Fame.

S’il n’est peut-être pas aussi célèbre aux États-Unis, Derrick Evans a eu un impact considérable sur la scène britannique du fitness au cours des dernières décennies. Surnommé “Mr. Motivator”, Evans a atteint le grand public sur GMTV, en présentant une variété de routines de fitness. Célèbre pour ses combinaisons colorées en spandex, Evans est progressivement devenu plus équilibré entre sa carrière et sa vie de famille. Aujourd’hui, il apparaît sporadiquement à la télévision. Il gère également PaintSplat, le premier centre de paintball sur le sol jamaïcain.

L’experte britannique en fitness Diana Moran a connu un grand succès dans les années 80, et était facilement reconnaissable grâce à son lycra vert. Elle apparaissait cinq fois par semaine sur la BBC et était un pilier de la matinée de nombreux téléspectateurs. Vers la fin de la décennie, Diana a trouvé une nouvelle vocation, déterminée à faire des dons pour la recherche sur le cancer après avoir été elle-même diagnostiquée. Moran a écrit de nombreux livres sur le fitness, dont Get Fit with the Green Goddess et Ease into Fitness. Aujourd’hui, Moran travaille beaucoup à la radio.

L’homme qui a immortalisé la phrase “I pity the fool” a été une figure emblématique au cours des trois dernières décennies. Mr. T a non seulement marqué les esprits grâce à son rôle dans la série à succès L’Agence tous risques, mais il s’est aussi lancé dans le cinéma en apparaissant dans le troisième volet de la franchise cinématographique Rocky. Au-delà de ses chaînes en or et de ses coiffures peu orthodoxes, M. T a également inspiré de nombreuses personnes avec ses séances d’entraînement. Depuis, Mr. T est apparu dans Dancing With the Stars et a même été intronisé au Temple de la renommée de la WWE.

Également connue sous le nom de “Mad Lizzie”, la passionnée de fitness Lizzie Webb était une bouffée d’air frais dans les années 80, réalisant des vidéos de fitness en pyjama et arborant une chevelure de lit sauvage. Elle était une rivale féroce de Diana Moran et une figure populaire de Good Morning Britain. Depuis, Mme Webb dirige l’organisation Creativity in Sport avec la médaillée d’argent olympique en aviron Debbie Flood. Plus récemment, Webb est apparue dans des émissions telles que That Antony Cotton Show et Pointless Celebrities.

Figure pour le moins controversée, Susan Powter figure sur cette liste parce qu’elle était une personnalité unique du monde du fitness. Bien qu’elle n’ait pas réalisé de vidéo de fitness populaire avant le début des années 90, cette Australienne d’origine se maintenait en forme dans les années 80 également. Au cours de sa carrière, elle a été conférencière, entraîneuse personnelle et nutritionniste, entre autres. La créatrice de l’expression “stop the insanity” est plus active que jamais et possède son propre site web sur lequel elle écrit régulièrement des articles de blog.

Lorsqu’il s’agit de stars australiennes du fitness, June Jones fait partie des meilleures. Elle a cofondé l’émission de fitness Aerobics Oz Style, qui a duré 23 ans. L’émission visait à satisfaire pratiquement tous les publics et a connu un énorme succès culturel dans cette partie du monde. Cependant, la vie personnelle de June a fini par prendre le dessus et elle a réduit ses apparitions à la télévision pour se concentrer sur sa famille. En 2017, elle a fini par faire un spectacle de retrouvailles avec ses anciens camarades.

S’il y a bien eu un véritable innovateur en matière de fitness dans les années 80, c’est bien Billy Banks. Connu pour avoir créé le Tae Bo, un mélange de Taekwondo et de boxe, Blanks avait sa propre salle de sport avant de se lancer dans le monde des vidéos de fitness. Le gourou du fitness et artiste martial a fait de nombreuses apparitions dans des émissions de télévision et des films tels que Low Blow et Driving Force. Il y a dix ans, après 33 ans de mariage, Blanks et la traductrice japonaise Tomoko Sato ont décidé de se séparer.

Femme aux multiples talents, Bess Motta a été l’une des premières vedettes de The 20 Minute Workout, une émission de fitness éphémère mais très populaire. Bien qu’elle n’ait duré qu’un an, cette émission a suffi à faire décoller Bess Motta. Elle est ensuite apparue dans des séries télévisées et des films tels que New Monkees, The Terminator, et The Home Show. Cependant, le nom de Motta a fini par s’estomper et elle a complètement disparu des écrans radars. Elle a cependant fait une brève apparition en 2014 dans le podcast TV Guidance Counselor de Ken Reid.

S’il est une vidéo de fitness des années 80 qui valait la peine d’être regardée, c’est bien Bodies in Motion de Gilad Janklowicz. Pendant une demi-heure seulement, les téléspectateurs pouvaient faire de l’exercice. L’émission de Gilad a connu un énorme succès et est devenue la première émission de ce type à être diffusée sur ESPN. Longtemps après son succès dans les années 80, Gilad a continué à jouer son rôle de star du fitness, publiant plus de 30 vidéos d’entraînement. En 2007, il a été intronisé au National Fitness Hall of Fame.

Il semble que Cher ait tenté sa chance dans pratiquement tous les domaines au cours de sa carrière de plus de 50 ans. La talentueuse pop star a également eu une carrière d’actrice couronnée de succès. Dans les années 80, Cherilyn Sarkisian a connu son lot de succès en tant que star du fitness, mais ce sont ses vidéos de 1991, CherFitness : A New Attitude et CherFitness : Body Confidence qui lui ont permis de franchir un nouveau palier. En 2017, Cher s’est produite lors d’une cérémonie de remise de prix pour la première fois depuis plus de 15 ans, à l’occasion des Billboard Music Awards.

Pin-up classique à ses heures de gloire, Raquel Welch a certainement tout fait au cours de sa longue carrière. Dans les années 80, la mannequin/actrice a connu le succès avec son livre Raquel : The Raquel Welch Total Beauty and Fitness Program. Ce livre contient une série de conseils sur le yoga, l’aérobic et le mode de vie, entre autres. Aujourd’hui, Raquel Welch est plus belle que jamais. En 2011, Men’s Health l’a classée n°2 dans la liste des “femmes les plus sexy de tous les temps”.

La liste des stars du fitness des années 80 ne serait pas complète sans le seul et unique Fabio Lanzoni. Connu par beaucoup sous son seul prénom, Fabio faisait souvent la couverture des magazines à cette époque de sa vie, ainsi que de nombreux romans d’amour. L’homme aux longues mèches a publié une vidéo de fitness à succès intitulée Fabio Fitness. En 2008, Fabio a fini par lancer Healthy Planet Vitamins, qui se concentre sur les produits à base de colostrum, de protéines de lactosérum et de glutamine. Fabio a récemment joué dans le film Sharknado 5 : Global Swarming en 2017.

Dans les années 80, Heather Locklear était la fille que les gens voulaient être ou avec qui ils voulaient être. Ses rôles dans des séries telles que T.J. Hooker et Dynasty ont fait d’elle l’une des stars les plus emblématiques des années 80. Elle est également devenue une personnalité du fitness, publiant des vidéos d’entraînement telles que Personal Training Sessions. Selon Garrett Warren, du Woodland Hills Athletic Club, “elle était toujours à l’heure, incroyablement engagée et très motivée lorsqu’il s’agissait de ses séances d’entraînement”. Au cours de la dernière décennie, Locklear a eu de nombreux problèmes juridiques et de santé.

Peu après avoir obtenu son diplôme de l’université d’État de Californie, Denise Austin a commencé sa carrière en tant qu’instructrice de fitness. La “America’s Fitness Sweetheart” s’est fait de nombreux fans grâce à son émission sur ESPN2 Getting Fit with Denise Austin. Sa réputation s’est tellement développée qu’elle est devenue membre du Conseil présidentiel sur la condition physique et les sports. Bien que son émission ait été annulée en 2008, Denise Austin a depuis publié d’autres cassettes d’entraînement telles que Yoga Booty Lift. “Je m’amuse toujours autant à promouvoir le fitness”, a-t-elle déclaré au magazine SHAPE.